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Cómo animarse por la mañana sin café

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Es lunes por la mañana y tus ojos apenas se abren. A medida que su café comienza a prepararse, comienza a pensar: "¡Hombre, sé que a las 10 a.m., voy a querer una siesta!"

Cómo animarse por la mañana sin café

"La cafeína no es peligrosa de consumir", aclara Shane Allen, nutricionista deportivo certificado y especialista en control de peso con PersonalTrainerFood.com. “De hecho, las recomendaciones del Comité Asesor de Guías Alimentarias de 2015 establecen que se pueden consumir hasta cinco tazas de café al día (aproximadamente 400 miligramos de cafeína) sin efectos perjudiciales. Obviamente, conoces mejor tu cuerpo. Si se siente nervioso o ansioso, comience a beber esas tazas un poco más lento y vaya a la cafetera con menos frecuencia ".

Sin embargo, el café no siempre tiene la efectos mejores o más duraderos para todo el mundo.

"La cafeína puede estar contraindicada para las personas con presión arterial alta o que son sensibles a los síntomas de la cafeína como la ansiedad y el insomnio", dice Beth Warren, fundadora y directora ejecutiva de Beth Warren Nutrition. “Además, el exceso de cafeína puede actuar como diurético, lo que puede conducir a la deshidratación si no se reemplazan los líquidos adecuados. El consumo de cafeína en dosis fuertes, por ejemplo, más de 200 miligramos a la vez, puede causar problemas de salud, por lo que no se recomiendan los suplementos de cafeína. Como se mencionó, si uno tiene migrañas frecuentes y bebe café en exceso, puede agravar estos síntomas ".

Afortunadamente, no es necesario que consumas cafeína si necesitas un verdadero impulso matutino.

"Su cuerpo anhela combustible para obtener energía", dice Warren. "Si está buscando un impulso de energía, debe asegurarse de que está comiendo carbohidratos de calidad que se descomponen en azúcar en forma de liberación lenta en lugar de aumentar su azúcar para un impulso de energía y luego disminuir, dejándolo fatigado"

Para ayudarlo a animarse por la mañana sin esa taza de café, compilamos una lista de alimentos y bebidas que aumentan la energía y que definitivamente lo mantendrán alerta y feliz.

Almendras

Almendras tienen vitamina E, magnesio y proteínas para ayudar a mantener sus reservas de energía durante todo el día ".

- Shane Allen

Manzanas

Manzanas tienen un índice glucémico bajo, por lo que es menos probable que sus azúcares naturales provoquen un pico y un colapso del azúcar en la sangre, lo que le ayudará a mantener una energía constante sin sentir que necesita una siesta a las 11 a.m. "

-Shane Allen


Ver el vídeo: 8 ways to instantly pick yourself up when you are feeling down (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Rafal

    Gracias por la ayuda en esta pregunta. No sabía esto.

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